고혈압 먹거리 문화가 서구화되면서 우리가 겪게 되는 질환 중 하나가 고혈압입니다. 혈압을 낮추는 방법과 관리하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
혈압이란?
혈압은 혈액이 동맥벽을 미는 힘입니다. 수은주 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 두 개의 숫자로 표시됩니다. 수축기 혈압이라고 하는 높은 숫자는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정합니다. 이완기 혈압이라고 하는 낮은 숫자는 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때 동맥의 압력을 측정합니다.
정상 혈압은 일반적으로 120/80mmHg 미만으로 간주됩니다. 지속적으로 이 범위를 넘는 혈압은 고혈압으로 알려져 있으며, 이는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 문제입니다.
고혈압의 위험성
고혈압은 모든 병의 근원이기에 위험성에 대하여 알고 대응해야 합니다. 고혈압으로 인한 질병은 돌이킬 수 없는 질병으로 이어진다는 것을 명심해야 합니다. 아래는 고혈압으로 인하여 발생하는 질병입니다.
심장 질환
고혈압은 동맥벽을 손상시키고 심장에 가해지는 부담을 증가시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장이 약해지고 혈액을 효율적으로 펌핑하지 못하여 심부전으로 이어질 수 있습니다.
뇌졸중
고혈압은 동맥 벽을 손상시키고 막히기 쉽게 만들어 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
신장 손상
고혈압은 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 신장에서 제대로 기능하는 능력을 감소시킵니다. 이로 인해 신장 질환, 신부전, 투석 또는 신장 이식이 필요할 수 있습니다.
시력 상실
고혈압 압력은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 문제 또는 실명으로 이어질 수 있습니다.
성기능 장애
고혈압은 성기를 공급하는 혈관과 신경을 손상시켜 남성과 여성 모두에게 성기능 장애를 일으킵니다.
치매
높은 혈압은 뇌의 혈관을 손상시켜 인지 장애 및 기억 상실로 이어져 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈압 낮추는 방법
고혈압으로 질병에 걸리지 않기 위해서는 생활 습관을 개선하고 절제를 하여야 혈압을 낮출 수 있습니다. 아래는 혈압을 낮추는 방법에 대한 내용입니다.
활동하기
규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압과 전반적인 건강을 향상시킵니다. 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하시기 바랍니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤 등 무리하지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강한 식단 섭취
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 높일 수 있는 소금, 포화 지방 및 알코올 섭취를 피하시기 바랍니다. 혈압을 낮추는 음식으로는 잎이 많은 채소, 장과류, 통곡물, 생선 및 견과류가 있습니다.
체중 유지
과체중 또는 비만은 고혈압에 기여할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 약간의 체중 감량만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적정한 체중을 달성하고 유지하려면 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동에 집중하기 바랍니다.
스트레스 관리
스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 스트레스 감소 방법으로는 명상, 심호흡, 요가 또는 산책 등이 있습니다.
금연
흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 높이므로 금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 금연을 하게 되면 혈압을 낮추는데 도움이 될 뿐 아니라 몸이 건강해지는 것을 느끼게 될 것입니다.
금주
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 미국심장협회(AHA)는 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 술의 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
혈압약
생활습관 변화만으로 혈압을 낮추기에 충분하지 않은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 고혈압을 치료할 수 있는 다양한 종류의 약물이 있으며 의사의 처방을 받아서 복용하기 바랍니다.
결론적으로 혈압은 전반적인 건강을 측정하는 중요한 척도이며 고혈압은 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 엄청난 결과를 초래하게 됩니다. 정기적인 모니터링과 생활 습관의 변화로 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있는 경우가 많습니다.